Votre routine habituelle métro-boulot-dodo vous épuise ? Vous avez envie de lâcher prise et ne plus stresser ? Vous en avez assez des traitements médicaux qui ne font qu’abîmer vos reins ? Et si vous passiez au sport ? On ne le dira jamais assez, mais le sport est le remède à tous les maux. Il permet au corps de libérer les toxines, mais aussi de se détendre. Sachez que tous les sports sont propices pour évacuer le stress. Si vous n’êtes pas un abonné de la salle de gym, nous vous proposons dans cet article quelques alternatives.
Sport, qu’elles sont ses effets sur le stress ?
L’état de stress se présente lorsque vous êtes sous pression. Le stress est une réaction normale de votre corps. Votre organisme libère de l’adrénaline et du cortisol. Ce dernier est une hormone agissant comme un régulateur de sommeil et un antidouleur. Toutefois, lorsque le corps en produit en permanence, il est mis sous pression et se fatigue rapidement. Lorsque le stress devient persistant, votre système immunitaire s’affaiblit, ce qui provoque une diminution de votre masse musculaire. Vous serez épuisé physiquement, mais aussi émotionnellement. Pour empêcher un burn-out, vous devez savoir gérer votre stress. Pour cela, le sport est la meilleure alternative. Votre corps va libérer de l’endorphine, une hormone de bien-être.
Les exercices de respiration, pour commencer
Le stress provoque une augmentation de votre fréquence de respiration. Il s’agit du phénomène de l’hyperventilation. Pour éviter cette situation, vous devez commencer par maîtriser votre respiration de manière à ne pas épuiser votre corps. Le site https://www.lorisvitry.com/ vous propose différentes techniques d’exercice de respiration pour vous détendre et augmenter votre énergie. Pour cela, vous devez vous étendre sur le sol, mettre vos mains sur votre ventre et effectuer une respiration abdominale. Faites ces exercices au moins trois fois par jour pour réguler l’oxygène qui est en vous. Avant de passer à une activité sportive, vous devez maîtriser cette technique respiratoire.
Les exercices physiques pour gérer le stress
Tous les types de sports peuvent être pratiqués pour lutter contre le stress. Toutefois, certains exercices sont plus recommandés.
• Les sports nautiques et aquatiques
Les sports pratiqués sur et dans l’eau permettent de reposer le corps. Ceci est dû au fait que l’eau y exerce une certaine pression. De plus, l’effet d’apesanteur permet de faire bouger et travailler les muscles sans que ceux-ci ne ressentent le moindre effort. Quand l’eau emporte le corps, les crispations disparaissent. Après quelques heures d’exercices, on en ressort avec une « bonne fatigue ». Ce qui permet de mieux dormir. Les exercices sous l’eau par contre permettent de travailler la respiration. La cage thoracique s’ouvre, et remplit les poumons d’air.
• Les sports d’endurance
Les sports d’endurance sont bons pour libérer l’esprit et par conséquent, lutter contre le stress. Faire du vélo, de la randonnée ou courir vous permet de faire le vide dans votre tête. Vous vous recentrez sur vous-même et éloignez les pensées négatives. Votre système cardiovasculaire s’active et votre organisme libère de l’endorphine.
• Le yoga
Le yoga est un sport dédié à ceux qui veulent soulager leur stress sans avoir à fournir des efforts intenses. Cette discipline soulage non seulement le corps, mais aussi l’esprit. Elle vous permet de faire le vide pour mieux gérer votre stress. Si vous pratiquez le yoga sur le long terme, vous pourrez également dire adieu à vos problèmes de dos.
• L’équitation
Le cheval est considéré comme étant un animal très émotionnel. Il ressent les émotions de son cavalier. Ce sport est idéal pour lutter contre le stress dans la mesure où vous devez contrôler vos émotions pour ne pas les transmettre à l’animal.