Les neuf mois de grossesse sont une période que les mamans ne risquent jamais d’oublier. C’est une phase remplie de joie et de fierté. Malgré tout, les malaises et la fatigue sont aussi omniprésents. Le manque de sommeil fait partie des souffrances que les futures mamans ont du mal à supporter. Mais quelle serait la cause de cette insomnie ? Aura-t-elle des impacts sur le bébé ? Comment y remédier ? Cet article va essayer de répondre à vos questions et vous permettra de vivre au mieux votre grossesse. Toutefois, il convient de prévenir votre médecin obstétrical si votre insomnie persiste.
Les causes de l’insomnie
Les obstétriciens affirment que, jusqu’au troisième mois de grossesse, les femmes devraient s’endormir facilement, car elles sécrètent des hormones analgésiques, d’où leur attitude flemmarde et leur lassitude permanente. Mais toutes les femmes ne sont pas toutes pareilles. Elles peuvent donc ressentir les malaises de différentes manières. Il y en a même celles qui sont épargnées. Cela dépend de l’état physique et de l’état émotionnel de la personne. Une femme âgée et une femme stressée par exemple auront plus d’inquiétude par rapport aux autres et auront bien sûr du mal à s’endormir.
À partir du troisième mois de grossesse, le bébé grandit et commence à donner un poids supplémentaire à la femme enceinte. Puis, le ventre s’arrondit et provoque une cambrure du dos pouvant engendrer l’insomnie. Il arrive également que la position du bébé gêne la maman et dérange le sommeil pendant la nuit. Quand la grossesse vient à ces dernières semaines, le corps de la maman se prépare à l’arrivée du bébé et secrète des hormones qui provoquent des changements et qui peuvent entrainer l’insomnie. Quand la douleur s’accentue, la maman aura de plus en plus de mal à trouver le sommeil, sans compter les mouvements du bébé et les envies fréquentes d’uriner.
Les conséquences de l’insomnie
Récemment, une étude a prouvé que, l’insuffisance du sommeil chez les femmes enceintes avoir des conséquences sur le fœtus. Quand la maman reste éveillée, son taux de cytokines augmente. Or, cette substance s’avère être dangereuse pour le corps en cas d’excès. En effet, la cytokine est susceptible de toucher plusieurs organes et peut provoquer plusieurs maladies telles que les troubles vasculaires et les troubles de la circulation placentaire qui pourraient provoquer un arrêt de la grossesse. C’est pour cette raison que les spécialistes insistent toujours sur la surveillance du sommeil des femmes enceintes et d’essayer de trouver autant que possible des solutions.
Comment prévenir l’insomnie lorsqu’on est enceinte ?
Lorsque vous êtes enceinte, vous devez rester toujours vigilante. Dites-vous que même si vous êtes gâtée et chouchoutée, vous ne devez pas pour autant en profiter. Donc, pensez à limiter vos nourritures, car non seulement vous risquerez de ne pas supporter votre corps, mais cela peut aussi avoir des répercussions sur le fœtus. Sachez que vous ne devez pas gagner plus de 12 kg durant votre grossesse. Ainsi, durant cette période, vous devez diminuer la consommation d’aliments trop gras ou trop épicés. Les substances lourdes ne feront que vous causer des troubles digestifs qui deviendront un autre facteur d’insomnie. Par ailleurs, il serait préférable que vous vous absteniez de manger au moins 2 heures avant de dormir. Pour éviter le gonflement et l’alourdissement des jambes, il est conseillé de boire au moins 2 litres d’eau durant la journée. En outre, vous pouvez apprendre à adopter les gestes appropriés dans la vie quotidienne pendant la grossesse. Par exemple, lorsque vous vous réveillez du lit le matin, il faut toujours le faire calmement, sans précipitation. De même, il faut éviter de vous asseoir sur un support trop mou ou trop profond pour ne pas avoir du mal à vous relever. Il y a les séances de kinésithérapie et d’ostéopathie qui pourront vous apprendre les différentes postures essentielles à adopter durant la grossesse. La kinésithérapie et l’ostéopathie pourront vous aider à vous adapter facilement au changement de votre corps, tout en vous indiquant les différentes activités physiques nécessaires. En effet, faire des exercices réguliers est indispensable pour les femmes enceintes et peut les aider à avoir un bon sommeil. Cependant, il convient de bien les choisir et de les limiter pour éviter les accidents et la fatigue. À noter que rien ne vous empêche d’effectuer votre travail habituel durant la grossesse. Néanmoins, il est conseillé de prendre des pauses régulièrement. Il est aussi interdit de rester longtemps sur la même position quand on est enceinte : évitez ainsi de rester assise sur une chaise pendant 3 heures ou de rester debout longtemps. Il faut toujours alterner la position assisse et la station debout et les mouvements autant que possible pour éviter les douleurs. Pour rester à l’aise et dans le confort, il est également recommandé de porter une tenue adéquate quand on est enceinte. Donc, il faut éviter les vêtements trop serrés, les hauts talons et les chaussures glissantes ou qui risquent d’aggraver les douleurs lombaires. En plus de ces conseils, vous pouvez aussi parler de vos soucis avec votre médecin et prendre les mesures nécessaires pour mieux dormir durant la grossesse. Le médecin pourra par exemple vous prescrire des médicaments indiqués contre l’insomnie ou contre les douleurs tels que les anti-inflammatoires ou le magnésium pour avoir plus de force. Si après tout cela, vous ne parvenez pas encore à avoir un bon sommeil, découvrez sur www.sommeilderoi.com d’autres solutions à adopter : vous pouvez notamment chercher des accessoires qui pourraient vous aider à mieux dormir.
Les accessoires pour bien dormir
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, lorsque vous faites du shopping pour acheter les petites affaires de votre futur bébé, pensez aussi à vous trouver des accessoires qui pourront vous aider à passer une bonne nuit paisible pendant votre grossesse. Il paraît que le coussin de grossesse est essentiel, car celle-ci vous aidera à être à l’aise et à trouver facilement un bon sommeil. En effet, en dormant sur le côté, en mettant le coussin en dessous de votre ventre ou encore au milieu de vos jambes, il pourra vous garantir un soutien et un confort durant la nuit. Puis, vous pouvez aussi utiliser les huiles contre les vergetures non seulement pour éviter d’avoir des marques sur le corps, mais aussi pour mieux dormir en évitant les sensations de démangeaisons et d’élargissement des épidermes. Il faut aussi savoir que les robes de nuit jouent un rôle important dans le sommeil. Pour mieux dormir, il faut privilégier des vêtements larges et légers qui ne risqueront pas de vous déranger. Il faut aussi choisir la bonne matière (comme le coton) pour garantir le confort et éviter la transpiration. Enfin, pour lutter contre l’insomnie, choisissez un bon oreiller et un matelas adapté à votre corps, regardez un bon film avant de dormir ou écoutez des musiques douces qui pourront vous bercer et vous aider à mieux dormir.