{"id":26,"date":"2018-02-18T15:07:06","date_gmt":"2018-02-18T14:07:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lamutuelledunet.com\/?p=26"},"modified":"2018-04-30T16:22:47","modified_gmt":"2018-04-30T14:22:47","slug":"les-exercices-au-poids-de-corps-pour-se-muscler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lamutuelledunet.com\/2018\/02\/18\/les-exercices-au-poids-de-corps-pour-se-muscler\/","title":{"rendered":"Les exercices au poids de corps pour se muscler"},"content":{"rendered":"

Vous n’\u00eates pas dans l’obligation de vous abonner \u00e0 une salle de musculation pour pouvoir affiner votre silhouette, voire vous muscler. Vous n’avez pas non plus besoin de toute une panoplie de mat\u00e9riels de sport pour vous entrainer. Votre corps va suffire, et vous pouvez vous entrainer n’importe o\u00f9. On vous conseille ces quelques exercices au poids de corps pour vous muscler \u00e0 petit (ou z\u00e9ro) budget.
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Les pompes<\/h2>\n

\"\"Les pompes sont des exercices id\u00e9als pour travailler le haut du corps, notamment les pectoraux. Pour les d\u00e9butants, ils peuvent faire des pompes \u00e0 genoux. En d’autres termes, se mettre face au sol avec comme appui les genoux et les mains \u00e9cart\u00e9e d’une largeur un peu plus sup\u00e9rieure \u00e0 celle des \u00e9paules. On peut aussi faire des pompes pos\u00e9es, ou le buste est pos\u00e9 au sol apr\u00e8s la descente. Les pompes classiques (avec comme appui la pointe des pieds) seront r\u00e9serv\u00e9es aux plus avanc\u00e9s. Il faut veiller \u00e0 faire un bon gainage et \u00e0 ne pas cambrer le dos pour plus d’efficacit\u00e9.<\/p>\n

Les squats bulgares<\/h2>\n

Les squats sont des exercices classiques pour muscler les fessiers et les ischio-jambiers. Dans cette variante, vous aurez besoin d’une chaise ou d’une plate-forme sur\u00e9lev\u00e9e. Tendez votre jambe \u00e0 l’arri\u00e8re de mani\u00e8re \u00e0 la positionner sur la chaise. Vous allez descendre et monter comme pour un squat classique. Plus vous allez avancer la jambe de devant, plus vous allez travailler les fessiers. Et plus vous allez la reculer, plus vous allez travailler les ischio-jambiers.<\/p>\n

Le hip thrust<\/h2>\n

\"\"C’est un autre exercice pour sculpter les fessiers. On s’allonge, les mains et les pieds au sol. On va remonter le bassin pour obtenir un alignement genoux-bassin-\u00e9paules. Il faut bien serrer les fesses \u00e0 la mont\u00e9e et bien ma\u00eetriser la descente. Pour augmenter l’intensit\u00e9 de l’exercice, on peut le faire sur une seule jambe, c’est-\u00e0-dire en tendant une jambe vers le haut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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