Régime & Sport – La mutuelle du net

Comment jouer au softball ?

admin — Thu, 12 Dec 2019 14:58:18 +0000

Le softball est un jeu qui ressemble au baseball, mais avec une balle plus grande. Le terrain est pratiquement le même. Il faut lancer une balle pour ensuite la battre et les équipiers vont courir de base en base avant qu’elle soit attrapée. Une partie de ce sport se passe en 7 manches au bout desquelles la partie va se terminer.

Le lancement de la balle au softball

Une manche commence par le lancement d’une balle au batteur. La distance visée est d’environ 30 mètres. Il y a trois essais possibles. Si le batteur ne parvient pas à frapper dans la balle à trois reprises, il s’agit d’une faute. C’est également le cas si quatre balles sont lancées sans atteindre la zone du batteur. Les rôles seront échangés entre les deux équipes de 8 à 12 personnes.

Sortir un batteur ou un coureur

En softball, il faut sortir le batteur. Pour cela, le lanceur devrait faire trois lancées. Le batteur sortira si le joueur de champ c’est-à-dire en défense de l’équipe adverse attrape la balle battue avant qu’elle ne rebondisse. Le batteur doit taper avec sa batte aplatie. Si un joueur de champ attrape une balle tirée par le batteur en l’air, ce dernier est « out », même si la balle était en faute.

D’autres options pour marquer un point

Pour éliminer les joueurs dits coureurs, la défense de l’équipe adverse devrait attraper la balle. Elle aura ensuite à toucher physiquement un coureur avec la balle alors qu’il est sur le point de relier les deux bases. Une autre alternative consiste à toucher la base vers laquelle le coureur avance. Ce serait plus sûr de viser la première base. L’équipe attaquante devrait aller au marbre. Elle doit frapper et passer par toutes les bases. Il faudra ensuite revenir au marbre. L’équipe gagne un point à chaque passage.

D’où puisez-vous votre énergie ?

admin — Mon, 02 Sep 2019 13:57:19 +0000

Que vous soyez un sportif de haut niveau, un dirigeant d’entreprise, un simple salarié ou autre, vous avez besoin d’énergie pour affronter le quotidien et la pression inhérente à vos différentes activités. De même, vous devez être capable de vous ressourcer pour préserver une certaine forme d’équilibre et de sérénité. Il ne s’agit pas uniquement d’énergie physique, mais bien plus.

Différents types et niveaux d’énergie

Vous avez à votre disposition diverses énergies pour vous permettre d’avancer tous les jours dans ce que vous entreprenez. En premier lieu, vous devez faire la différence entre l’énergie quantitative et l’énergie qualitative. Puis, vous devez savoir les différents niveaux d’énergie. L’énergie quantitative correspond à l’énergie physique ou le premier niveau. Vous pouvez l’améliorer en faisant attention à votre alimentation, en pratiquant une activité physique, etc. Cependant, elle reste limitée.
L’énergie qualitative, le second niveau, fait référence aux émotions. Les émotions positives, comme la joie, vous aident à booster votre énergie, tandis que les émotions négatives, comme la tristesse, vous épuisent. Les deux autres niveaux d’énergie sont la concentration et l’objectif. Submergés par les distractions, comme le smartphone et la télé, vous réduisez votre capacité à vous concentrer sur une chose. Enfin, quand vous gardez en tête l’objectif d’une action, vous trouvez automatiquement une source d’énergie pour le réaliser.

Le lâcher-prise et la conscience du présent pour se recentrer sur l’essentiel

Beaucoup de personnes se tuent au travail pour atteindre leur but. Pourtant, il est indispensable de trouver un équilibre avec la vie personnelle. Vous appuyer seulement sur votre énergie physique ne vous mènera nulle part. À la longue, vous n’accumulez que fatigue, stress et tensions. Souvent, il faut savoir lâcher prise. Certains aiment le contact de la nature, calme et reposante, afin de se ressourcer. D’autres trouvent le réconfort et la force auprès de leurs proches, dans les livres, etc.
Par ailleurs, il existe actuellement une multitude d’activités de détente et de relaxation accessibles à tout le monde. Basées sur les techniques de respiration, elles vous permettent de vous recentrer et de reprendre conscience du présent. Pendant que votre corps se relâche, votre esprit vagabonde. Il s’agit d’un excellent moyen pour vous débarrasser des pensées négatives qui vous épuisent sans que vous vous en rendiez compte.

La transmutation sexuelle pour régénérer et retrouver le potentiel énergétique

L’énergie sexuelle correspond à l’énergie de la nature elle-même. Puissante, elle peut vous mener loin si vous savez l’utiliser à bon escient. Malheureusement, ne pouvant plus apprécier la sexualité naturellement, hommes et femmes la dilapident pour leur plaisir. De ce fait, ne vous étonnez pas si vous vous sentez vider de toute votre énergie en menant une vie de débauche et de déchéance.
Si vous souhaitez régénérer votre potentiel énergétique et refaire le plein d’énergie, la solution est la transmutation sexuelle. Le fait de transmuter son énergie permet à une personne de développer un maximum d’énergie vitale afin de retrouver le potentiel sexuel et cognitif, et de l’utiliser pour nourrir son âme. Elle se sentira alors plus heureuse et plus énergique avec un esprit sain dans un corps sain.

Nos conseils pour perdre du poids en seulement une semaine

admin — Thu, 04 Oct 2018 03:43:40 +0000

Avant le début de l’été, jeunes et moins jeunes se lancent dans des programmes minceurs drastiques afin d’affiner leur silhouette pour être présentables à la plage. Un corps de rêve, durant la période estivale, c’est le rêve de tous. Mais comment l’avoir si on n’a que quelques jours de préparation ? Voici quelques conseils utiles pour vous aider à mincir rapidement, en seulement une semaine.

Privilégiez la consommation en eau et arrêtez les céréales ainsi que les laitages

La meilleure façon de perdre du poids rapidement, c’est d’éliminer l’excès de graisse dans l’organisme, en le drainant. Quoi de mieux, dans ce cas, que d’augmenter le volume d’eau à boire au quotidien durant la semaine minceur. En même temps, il faut aussi arrêter la consommation d’autres types de boissons comme celles qui sont gazeuses, les boissons énergisantes ou encore les boissons alcoolisées. Ces dernières ne vous apporteront que des calories. Évitez également la consommation de boissons marquées sans sucre, que ce soit des sodas ou même du jus naturel. Seule l’eau plate est à privilégier durant votre semaine de diète. Pour ce faire, prenez un verre d’eau de 25 cl, 8 fois par jour. Il serait mieux dans ce cas, d’en boire juste avant chaque repas afin de remplir l’estomac et d’optimiser la sensation de satiété.
Durant votre semaine de régime pour perdre du poids, vous devez aussi éviter de manger des aliments qui peuvent causer du ballonnement au niveau de votre estomac. Exit donc, les aliments riches en glucide. Dans la liste des aliments à éviter, il y a entre autres les céréales blanches. Les produits à base de ce type de céréale sont faciles à digérer et vous aurez du mal à ressentir de la satiété. Quant aux laitages, ces derniers sont aussi à l’origine du gonflement de l’estomac. Au lieu de manger des produits laitiers, optez pour des produits sans lactose ou préférez, durant la semaine, du lait ou du fromage à base de soja.

Augmentez l’apport en fibres

Pour perdre du poids en une semaine, vous devez également manger plus d’aliments riches en fibres. Ces derniers vous permettront d’éliminer l’excès de graisse qui s’accumule dans les intestins. Pour ce faire, au lieu d’un petit déjeuner à base de céréales, il est préférable de ne prendre que des flocons d’avoine. Vous pouvez aussi manger un peut de yaourt nature sans sucre avec un peu de graines de lin comme accompagnement. Au déjeuner, les haricots secs ainsi que les lentilles sont à privilégier. Ce sont des aliments particulièrement riches en fibres et qui peuvent vous aider à améliorer votre transit intestinal. Les légumes sont aussi des aliments riches en fibre. Ils sont à consommer au quotidien pour apporter une bonne teneur en protéines végétales à l’organisme, sans pour autant, lui pourvoir trop de calories. Vous aurez aussi une bonne teneur en glucides dans les légumes. Des types de glucides qui se digèrent moins vite que ceux qu’on a dans les céréales blanches sont également disponibles dans cette catégorie d’aliments. Par ailleurs, les légumes vont aussi vous aider au processus de drainage de l’organisme et à avoir une sensation rapide de satiété.
Comme dessert, préférez les fruits. Ils sont riches en fibres et vous évitent de consommer d’autres types de dessert trop sucrés comme la glace, les gâteaux et les pâtisseries. Pour finir, durant votre semaine de diète, si vous voulez freiner vos envies, vous pouvez prendre un coupe-faim comme ceux sur www.question2poids.fr. Dans l’idéal, évitez aussi les endroits où les tentations peuvent vous faire fléchir (pizzeria, boucherie charcuterie, pâtisserie, etc.)

Ayez un bon comportement alimentaire et physique

La base de votre régime sera la limitation de la consommation de certains types d’aliment, mais aussi l’adoption d’un bon comportement alimentaire. Tout d’abord, lorsque vous mangez, il faut éviter de prendre le repas trop rapidement et trop hâtivement. Afin de mincir efficacement en une semaine et pour éviter l’effet yoyo, il faut apprendre à manger calmement. Évitez les bouffes rapides et les repas dans la voiture ou au bureau. Prenez du temps pour bien apprécier chaque bouchée, en vous asseyant dans un environnement calme et seulement, à table. Cela va permettre à votre cerveau de commander votre estomac et de lui dire que vous êtes bien rassasié une fois que vous avez ingurgité la quantité de repas dont vous avez besoin. Vous vous arrêterez alors de manger instinctivement.
Comme comportement à avoir, le régime alimentaire doit aussi s’accompagner d’exercices physiques. Il serait mieux dans ce cas de pratiquer quelques sports d’endurance durant votre semaine minceur. Cela permet de fortifier le cœur et ainsi d’accélérer la phase de combustion de l’excès de gras dans votre organisme. Si vous avez un vélo elliptique à la maison, utilisez-le au quotidien à raison d’une séance de 60 min par jour. La natation et le jogging sont aussi de bons sports pour renforcer les muscles de votre cœur. Par ailleurs, pour garder votre motivation, faites des séances de sport en groupe et préférez les exercices qui vous permettent de vous amuser. En plus des exercices d’endurance à faire au quotidien, vous aurez aussi besoin de vous muscler un peu pour bien sculpter votre corps et être au top pour aller à la plage. Pour ce faire, programmez des séances d’entrainement fractionnées avec des exercices de musculation et de fitness très intenses, suivis d’exercices plus modérés. Vous pouvez faire un peu de sprint durant une séance de jogging ou de vélo. On peut aussi régler le vélo elliptique sur un programme intense pendant 5 min, et ensuite reprendre par un entrainement simple et régulier. Cela musclera votre cœur et vous apportera de la souplesse. Pensez aussi à faire des pompes pour bien sculpter la partie supérieure de votre corps. Cependant, cet exercice n’est pas à faire au quotidien. Une série tous les deux jours sera parfaite. Accompagnez les pompes avec des exercices de fentes ou de squats pour muscler la partie inférieure de votre corps.
Vous pouvez aussi changer un peu votre habitude durant cette semaine minceur. Pour ce faire, évitez de prendre la voiture pour aller au bureau ou pour aller en cours. Une bonne marche au quotidien vous fera perdre encore plus de kilos et renforcera les muscles de vos jambes ainsi que de vos mollets. Il en est de même pour les escaliers : essayez autant que possible de monter ces marches au lieu de prendre l’ascenseur. Cela vous fera encore plus d’exercices au quotidien et vous maintiendra en forme jusqu’à votre départ pour les vacances. Dernier conseil sur le bon comportement à adopter : évitez de manger au moins 3 heures avant d’aller dormir. Autrement, vous aurez du mal à bien digérer et à éliminer les calories ingurgitées. Il est préférable de faire bouger le corps pendant ce laps de temps en faisant la vaisselle ou en prenant le temps de chanter et danser légèrement sous la douche. Cela va accélérer l’élimination des calories et vous aidera à trouver le sommeil.

Les exercices au poids de corps pour se muscler

admin — Sun, 18 Feb 2018 14:07:06 +0000

Vous n’êtes pas dans l’obligation de vous abonner à une salle de musculation pour pouvoir affiner votre silhouette, voire vous muscler. Vous n’avez pas non plus besoin de toute une panoplie de matériels de sport pour vous entrainer. Votre corps va suffire, et vous pouvez vous entrainer n’importe où. On vous conseille ces quelques exercices au poids de corps pour vous muscler à petit (ou zéro) budget.

Les pompes

Les pompes sont des exercices idéals pour travailler le haut du corps, notamment les pectoraux. Pour les débutants, ils peuvent faire des pompes à genoux. En d’autres termes, se mettre face au sol avec comme appui les genoux et les mains écartée d’une largeur un peu plus supérieure à celle des épaules. On peut aussi faire des pompes posées, ou le buste est posé au sol après la descente. Les pompes classiques (avec comme appui la pointe des pieds) seront réservées aux plus avancés. Il faut veiller à faire un bon gainage et à ne pas cambrer le dos pour plus d’efficacité.

Les squats bulgares

Les squats sont des exercices classiques pour muscler les fessiers et les ischio-jambiers. Dans cette variante, vous aurez besoin d’une chaise ou d’une plate-forme surélevée. Tendez votre jambe à l’arrière de manière à la positionner sur la chaise. Vous allez descendre et monter comme pour un squat classique. Plus vous allez avancer la jambe de devant, plus vous allez travailler les fessiers. Et plus vous allez la reculer, plus vous allez travailler les ischio-jambiers.

Le hip thrust

C’est un autre exercice pour sculpter les fessiers. On s’allonge, les mains et les pieds au sol. On va remonter le bassin pour obtenir un alignement genoux-bassin-épaules. Il faut bien serrer les fesses à la montée et bien maîtriser la descente. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, on peut le faire sur une seule jambe, c’est-à-dire en tendant une jambe vers le haut.

Comment choisir son gym ball ?

admin — Wed, 10 Jan 2018 14:03:26 +0000

Pour les néophytes, le gym ball est un ballon en matériau résistant qui aide à exécuter certains mouvements de fitness. A l’origine, le swiss ball était utilisé à des fins rééducatives par les kinésithérapeutes. Puis, son efficacité pour l’entrainement sportif s’est rapidement avérée au point de le rendre très populaire. Voici comment choisir ce matériel de sport.

Opter pour un gym ball de bonne taille

La taille du swiss ball constitue le premier critère à privilégier lors de l’achat. Autant que possible, il vaut mieux opter pour un modèle qui correspond à la stature et la corpulence de l’utilisateur. Sur le marché, des modèles de 45 à 120 cm de diamètres sont proposés. Pour les personnes faisant entre 1,50 m et 1,65 m sur la toise, le plus petit ballon ira très bien. Pour un gymnaste entre 1,66 et 1,80 m, ce sera la taille M. Les plus grands ballons s’adressent aux plus de 1,80 m.

Privilégier la résistance pour la sécurité

Étant donné que le ballon de gym sera fortement sollicité, il est recommandé de miser sur un matériau très résistant. Il faudrait que le modèle soit suffisamment solide et souple pour supporter le poids total d’un adulte. Ainsi, l’utilisateur pourra exécuter ses mouvements sans pour autant craindre pour sa sécurité. En plus de la souplesse, la fermeté est aussi à voir de près.

La règle des 90˚

En gros, l’utilisateur ou utilisatrice doit se poser sur le ballon. Cette personne doit mettre tout son poids sur le swissball et ses pieds serviront juste pour l’équilibre. A ce moment, ses genoux devraient faire un angle de 90˚. Si tel est le cas, alors, le matériel est adéquat. Autrement, il faut un gonflage pour ajuster la fermeté ou opter pour un matériel d’une autre taille.